혈당 스파이크 막는 식습관과 운동법, 오징어약사의 실전 혈당 관리 전략

 《오징어약사의 혈당 블로킹》 책추천

피로, 졸림, 식욕 폭발… 혈당 스파이크에 대처하는 진짜 방법!

 

그 증상, 혹시 혈당 스파이크 아닐까요?

요즘 따라 식사만 하고 나면 졸리고, 이유 없이 피곤하고, 단 게 자꾸 당기고…
혹시 나이 탓인가, 체력이 떨어졌나 싶었던 이런 증상들이 사실은 ‘혈당 스파이크’ 때문일 수 있다는 걸 알고 계셨나요?

《오징어약사의 혈당 블로킹》은 단순히 당뇨 관리가 아닌, 혈당 스파이크를 조절해 건강한 삶을 회복하는 실천 전략서입니다.
저자는 실제로 당뇨 전 단계를 진단받고 약 없이 정상 수치로 회복한 현직 약사로, 자신의 실천 경험을 바탕으로 ‘3+1 혈당 블로킹 전략’을 제시합니다.

혈당 스파이크, 우리 몸은 이미 신호를 보내고 있다.

'혈당 스파이크'란, 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.
이런 급격한 변화는 우리 몸에 피로, 졸음, 식욕 폭발, 뱃살 증가 등 다양한 증상으로 나타납니다.

책에서는 이러한 증상들을 노화나 컨디션 저하가 아니라, 혈당이 불안정하다는 경고로 해석합니다.

📌 “30대부터는 칼로리보다 혈당 먼저 잡아야 합니다.”

이 문장이 특히 인상 깊었습니다.
체중 조절도, 피로 회복도, 심지어 뇌 건강까지 결국은 혈당 조절에 기반하고 있다는 사실을 다시금 깨닫게 되었어요.

첫 번째 방패: 식습관, 혈당의 출발점

가장 먼저 소개되는 전략은 식사 습관입니다.
단순히 '단 것을 줄이자'는 말이 아니라, 구체적인 방법을 제시해줘서 실천하기 쉬웠습니다.

• 3020 규칙: 30번 씹고, 20분 이상 천천히 먹기
• 거꾸로 식사법: 단백질과 채소를 먼저 먹고, 탄수화물은 마지막에
• 점심 식사 전략: 외식 시에는 육류, 생선 등 혈당을 덜 올리는 메뉴 선택
  
  

책을 읽고 나서 ‘왜 점심을 기준으로 식사 계획을 세워야 하는지’ 명확히 알게 됐습니다.
하루 중 가장 통제가 어려운 끼니이기 때문에, 점심부터 관리하자는 것이죠.

또한, GLP-1 호르몬 분비에 영향을 주는 식사 속도에 대한 실험 결과도 흥미로웠습니다.
천천히 먹는 것만으로도 당뇨 위험이 줄어든다는 과학적 근거가 담겨 있더라고요.

두 번째 방패: 근육, 혈당을 소모하는 공장

두 번째 전략은 바로 운동입니다.
우리가 흔히 아는 '운동하면 좋다'를 넘어, 왜 그런지에 대한 명확한 설명이 나옵니다.

특히 아래 내용이 인상 깊었어요.

• 근육은 가장 큰 포도당 소비기관
• 운동 후에도 혈당을 소모하는 애프터번 효과 존재
• 운동의 질과 강도에 따라 효과가 천차만별
  
  

책에서는 Zone 2 유산소, HIIT 고강도 인터벌, 무산소 근력운동을 상황에 맞게 조합하는 방법도 안내해줍니다.
덕분에 무작정 걷는 운동 대신, 혈당을 조절하기 위한 똑똑한 운동 루틴을 구성할 수 있었어요.

세 번째 방패: 수면과 스트레스, 숨은 결정타

혈당 관리에 있어 가장 간과하기 쉬운 것이 바로 수면과 스트레스입니다.
하지만 책에서는 이를 '세 번째 방패'로 강조합니다.

충분한 수면이 없으면 인슐린의 작동에 문제가 생기고, 고혈당 상태가 지속되며, 장기적으로는

• 치매
• 고지혈증
• 비만
• 만성 염증
• 사망률 증가
  
  로 이어질 수 있다는 사실이 충격적이었습니다.

💤 단 1주일만 수면 시간이 줄어들어도 혈당은 무너진다.

스트레스 역시 코르티솔 호르몬을 통해 혈당을 자극합니다.
책에서는 이를 막기 위한 심호흡, 명상, 수면 환경 조절법까지 구체적으로 제시해 주었습니다.

플러스 방패: 필요한 만큼, 정확한 영양제

마지막 플러스 방패는 영양제입니다.
여기서 가장 유용했던 부분은, 시중의 무수히 많은 혈당 관련 영양제 중에서
정말 필요한 성분만을 정리해주었다는 것입니다.

기억에 남는 핵심 성분

• 비타민B군: 포도당 대사와 신경 손상 예방
• 마그네슘: 인슐린 감수성 향상
• 이노시톨: 여성 건강뿐 아니라 혈당 조절의 핵심
• 바나바, 여주: 혈당 강하에 효과적
• 영양제 조합 가이드: 체질과 상태에 따라 맞춤 구성 가능
  
  

특히 당뇨 영양제는 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니라, 상황에 맞춰 선택해야 한다는 점을 명확히 알려주어서
헷갈렸던 영양제 선택의 기준이 생겼습니다.

나만의 혈당 관리 전략, 직접 만들 수 있다.

이 책의 강점은 실용성입니다.
이론만이 아닌, 지금 당장 실천 가능한 도구들을 제공합니다.

• 혈당 자가 진단 체크리스트
• 나만의 식사 계획표
• 혈당 펜타곤 그리기
• 영양제 구성표
• 혈당 블로킹 레시피
  
  

무엇보다 스스로 진단하고 전략을 설계할 수 있게 도와주는 도구들 덕분에, 책을 읽고 끝나는 게 아니라
‘실제로 행동하게 되는’ 점이 차별화됩니다.

혈당 스파이크, 지금부터 관리해야 할 이유

2024년 기준으로 우리나라 30세 이상 성인 10명 중 4명이 당뇨 전 단계에 있다는 통계, 충격적이지 않나요?
하지만 이들은 약도 처방받지 못하고, 단지 ‘운동하세요, 식단 조절하세요’라는 조언만 듣고 있습니다.

『오징어약사의 혈당 블로킹』은 그 사각지대에 있는 사람들에게
실질적이고 구체적인 혈당 건강 복원 전략을 알려줍니다.

당뇨가 되기 전에 막아야 하는 골든타임, 지금이 그 시점일지 모릅니다.

건강을 잃기 전에 꼭 읽어야 할 한 권

《오징어약사의 혈당 블로킹》은 건강을 되찾기 위한 아주 구체적인 전략서입니다.
다이어트, 체력 저하, 피로 회복, 뱃살 관리까지…
그 시작점이 혈당이라는 사실을 알려주고, 누구나 실천할 수 있는 방법으로 이끕니다.

혈당 스파이크를 무시하고 지낸다면,
지금의 피로와 식욕이 내일의 당뇨로 이어질 수 있다는 사실.
이 책이 혈당 건강의 마지막 방어선이 되어줄지도 모릅니다.

📌 추천 대상

• 식사 후 졸림, 피로감이 잦은 사람
• 당뇨 전 단계이거나 가족력이 있는 분
• 체중이 잘 안 빠지고 식욕 조절이 어려운 분
• 혈당 관리 방법을 구체적으로 알고 싶은 사람
• 영양제 선택에 어려움을 겪고 있는 분
  
  

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