느리게 나이 드는 습관: 서울아산병원 정희원 교수의 감속노화 실천법

느리게 나이 드는 습관, 서울아산병원 정희원 교수의 감속노화 실천법 직접 따라 해봤어요!

✔️ 왜 사람마다 노화 속도가 다를까?

"나이보다 어려보인다"는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤거나 부러워한 적 있죠? 실제로 같은 60대라도 어떤 분은 등산도 거뜬하고, 어떤 분은 무릎이 아파 걷기도 힘들어요.
이런 차이를 만드는 게 바로 '노화 속도'입니다.

최근 화제가 된 책 「느리게 나이 드는 습관」에서는 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 노화 속도를 늦추는 구체적인 생활 습관을 공개했습니다.
건강한 백세 시대를 준비하는 필수 가이드라는 평을 받고 있는데요. 저도 이 책을 읽고, 책에서 제안하는 감속노화 실천법을 직접 따라해봤어요!

✔️ 감속노화란 무엇인가?

정희원 교수님은 노화를 '운명'이 아닌 '관리 가능한 과정'이라고 설명합니다.
유전적인 요인도 있지만, 식사, 운동, 수면, 스트레스 관리 같은 생활 습관이 노화 속도를 크게 좌우한다는 거죠.

특히 40세 이후부터는 생활 습관에 따라 수명이 최대 24년 차이가 날 수 있다고 해요.

즉, 감속노화란 나이에 맞게 자연스러운 노화는 받아들이되, 지나치게 빨리 늙는 '가속노화'를 막고 건강수명을 늘리는 실천법이라고 보면 됩니다.

📌 감속노화 실천법 1 - 효율적으로 먹는 법

1) 식사의 목표부터 정하자

식사법도 나에게 맞는 목표가 있어야 해요.

✅ 체중 감량이 목표라면?
✅ 근육량 늘리기가 목표라면?
✅ 혈당 관리가 목표라면?

각자 목표에 맞춘 식단을 구성해야 합니다.
무조건 저탄수, 고단백, 저지방이 정답이 아니라는 것!

2) MIND 식사법으로 뇌 건강까지 챙기기

특히 이 책에서 강조하는 게 MIND 식사법인데요.
MIND 식사는 노화로 인한 인지 기능 저하, 즉 치매 위험을 줄이는 식사법입니다.

MIND 식사 핵심 포인트
🍽️ 채소, 베리류, 견과류, 생선, 올리브오일 자주 먹기
🍽️ 가공육, 튀긴 음식, 과자류 최대한 줄이기

한국식으로 바꾸면
🍚 현미밥 + 나물반찬 + 들기름 무침 + 등푸른 생선 구이 정도가 딱입니다.

3) 3차원 절식법으로 체중 조절하기

'3차원 절식'은 정 교수님이 직접 만든 방법인데요.

① 먹는 시간 조절
② 먹는 양 조절
③ 먹는 질 조절

이 3가지를 단계적으로 실천하면, 요요 없는 건강한 체중 감량이 가능합니다.
무조건 굶는 게 아니라 '좋은 음식'을 '적절한 시간대'에 '적당한 양' 먹는 게 핵심이에요.

📌 감속노화 실천법 2 - 제대로 움직이기

1) 근육테크, 지금부터 시작

근육은 건강한 노년을 위해 가장 중요한 자산입니다.
하지만 무작정 걷기만 한다고 근육이 잘 생기진 않아요.

✅ 먼저 제대로 걷는 법부터 배우기
✅ 올바른 자세로 코어와 둔근 강화하기
✅ 주 2~3회 근력 운동 필수

책에서는 일상에서 쉽게 따라할 수 있는

📍 코어 강화 운동 6가지
📍 둔근 강화 운동 5가지

를 친절하게 설명해 줍니다.

2) 하루 2만보 걷기보다, 바른 자세 5000보가 더 중요

정희원 교수님은 잘못된 걷기 운동이 오히려 관절 손상과 통증을 부를 수 있다고 강조해요.

✔️ 발 뒤꿈치부터 땅에 닿고
✔️ 척추는 곧게
✔️ 팔은 자연스럽게 흔들며 걷기

바른 걸음걸이만 습관 들여도 무릎, 허리 통증이 확 줄어듭니다.

📌 감속노화 실천법 3 - 뇌 건강 관리하기

1) 수면의 질이 중요하다

노화로 수면 시간이 줄어드는 건 자연스러운 현상입니다.
하지만 수면의 질은 충분히 개선할 수 있어요.

✅ 자기 전 스마트폰 줄이기
✅ 수면 1시간 전 조명 낮추기
✅ 나만의 수면 루틴 만들기

좋은 잠이 뇌 건강과 면역력 강화에 핵심 역할을 한다고 하니 꼭 실천해보세요.

2) 익숙한 것 버리고 새로운 자극 찾기

나이 들수록 뇌에 새로운 자극을 주는 게 중요해요.

📍 새로운 취미 도전하기
📍 익숙한 길 말고 새로운 길 산책하기
📍 평소 안 쓰던 손 써서 글쓰기

이런 소소한 변화가 인지 예비능을 키워 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.

3) 스트레스 관리도 필수

스트레스는 가속노화의 주범이에요.
생활 속에서 스트레스 줄이는 방법도 꼭 실천해야 합니다.

✅ 깊은 복식호흡 매일 5분
✅ 명상이나 요가로 마음 다스리기
✅ 자연 속에서 멍때리기

작은 습관 하나하나가 노화를 늦추는 비법이 됩니다.

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 수수료를 받습니다.

📌 직접 실천해보니 느낀 점

책을 읽고 제가 2주 동안 실천해본 결과,

✅ 아침에 눈 뜨는 게 훨씬 가볍고
✅ 소화도 편해지고
✅ 기분도 한결 긍정적

확실히 몸과 마음이 조금씩 변하는 게 느껴졌어요.

한 번에 완벽하게 따라하는 건 어렵지만,

✔️ 아침 식사에 견과류 추가하기
✔️ 저녁엔 TV 대신 스트레칭하기
✔️ 걷기 자세 신경쓰기

이런 작은 변화부터 시작하니 부담 없이 실천할 수 있더라고요.

결론

“노화는 관리할 수 있다”
이 한 마디가 정말 와닿는 책이었어요.

몸에 좋다는 영양제, 유행하는 건강법 따라하기 전에
📍 나에게 맞는 식사, 운동, 생활 습관부터 점검
📍 작지만 꾸준한 습관 만들기

이게 진짜 감속노화의 시작입니다.

서울아산병원 정희원 교수님의 ‘느리게 나이 드는 습관’,
건강한 백세 시대를 준비하는 모든 분께 꼭 추천드리고 싶어요!

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 수수료를 받습니다.