내 장은 왜 우울할까? - 장내미생물과 정신 건강의 관계장과 정신 건강의 연결고리장내미생물은 단순히 소화기능을 넘어 우리의 정신 건강에도 깊은 영향을 미친다는 사실이 알려지고 있습니다. 저자 윌리엄 데이비스의 신작 『내 장은 왜 우울할까』에서는 장이 '제2의 뇌'로 불리는 이유와, 장내 미생물의 균형이 우리의 기분과 건강에 미치는 영향을 설명합니다. 현대인의 생활습관이 어떻게 장내 미생물 군집을 파괴하고, 그로 인해 우울증과 같은 정신 질환이 발생하게 되는지를 다루고 있습니다.현대인의 장 건강 위기현대사회에서 많은 사람들은 장 건강에 소홀한 경향이 있습니다. 가공식품, 고당분 음식, 항생제 남용 등이 우리 장내 미생물의 다양성을 심각하게 훼손하고 있습니다. 이러한 변화는 비만, 당뇨병, 우울증 등 다양한..

1. 코르티솔 호르몬이란?정의코르티솔은 부신피질에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로, 스트레스 반응에서 중요한 역할을 합니다.기능신진대사 조절혈압 상승면역 반응 조절스트레스 상황에서 에너지를 저장2. 코르티솔과 체중 증가의 관계스트레스와 코르티솔스트레스를 받을 때 코르티솔 수치가 상승하며, 이는 식욕 증가와 고칼로리 음식 선호로 이어집니다.지방 축적높은 코르티솔 수치는 복부 지방 축적을 유도하며, 이는 흔히 '스트레스 살'로 불립니다.3. 코르티솔 수치 조절 방법규칙적인 운동유산소 운동: 걷기, 조깅근력 운동명상 및 요가충분한 수면수면의 중요성: 코르티솔 수치 안정화실천 팁: 규칙적인 수면 시간, 편안한 환경 조성스트레스 관리명상, 마음챙김, 취미 활동 참여깊은 호흡과 산책식습관 개선단백질, 건강한 지방,..