목차
40대 몸의 변화와 덜 아프게 나이드는 법
“예전에는 하루 자고 나면 괜찮았는데 이제는 며칠이 걸려요.”
“조금 무리했을 뿐인데 허리와 어깨가 계속 아파요.”
“분명히 특별히 다친 것도 없는데 무릎이 시큰거려요.”
40대를 전후로 이런 이야기를 하는 사람들이 많아집니다.
20대와 30대에는 밤늦게까지 일하고 다음 날 다시 일상으로 돌아가는 것이 가능했던 것 같은데,
어느 순간부터 몸이 예전 같지 않다는 느낌을 받게 됩니다.
잠을 충분히 잔 것 같은데 피곤하고,
오래 앉아 있으면 허리가 뻐근하고,
어깨가 자주 뭉치고,
조금 많이 걸은 날에는 다리가 무겁습니다.
그렇다고 당장 병원에 가야 할 정도로 심각한 통증은 아닌 것 같아서 그냥 지나치기도 합니다.
그런데 이런 작은 변화가 반복되면 문득 궁금해집니다.
“나이가 들면 원래 이렇게 아픈 걸까?”
『40, 진짜 통증이 시작된다』는 바로 이 질문을 생각하게 만드는 책입니다.
제목만 보면 조금 겁이 날 수 있지만,
책이 말하고자 하는 핵심은 “40대부터 아프기 시작한다”는 이야기가 아닙니다.
오히려 40대는 몸이 달라지는 시기이기 때문에 지금까지와는
다른 방식으로 몸을 사용해야 한다는 데 초점이 있습니다.
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『40, 진짜 통증이 시작된다』는 정형외과 전문의 김광섭 원장이
중년 이후 나타나는 몸의 변화와 통증을 바라보는 방법을 이야기하는 책입니다.
저자는 오랜 임상 경험과 자신의 중년 경험을 바탕으로 40대 이후 몸에서 나타나는 변화에 대해 설명합니다.
이 책의 특징은 통증이 생겼을 때 무조건 특정 질환이나 운동법을 이야기하기보다는
우리 몸을 어떻게 사용하고 있는지 돌아보게 한다는 점입니다.
40대가 되면서 나타날 수 있는 피로감, 관절의 불편함,
허리와 어깨의 통증, 움직임의 변화 등을
‘나이가 들어서 그렇다’고 넘기지 않고 몸의 신호라는 관점에서 바라봅니다.
책에서는 중년을 쇠퇴의 시기로만 보지 않습니다.
오히려 몸과 생활방식을 다시 조정해야 하는 전환기로 설명합니다.
이 부분이 제목과는 조금 다른 느낌으로 다가왔습니다.
나이가 들면서 신체 기능이 변화하는 것은 자연스러운 과정입니다.
하지만 문제는 마음의 속도와 몸의 속도가 달라지는 데서 시작될 수 있습니다.
머릿속으로는 예전처럼 움직이고 싶은데 몸은 이전보다 회복하는 데 시간이 더 필요하게 느껴집니다.
예전에는 주말에 무리해서 운동해도 월요일이면 괜찮았는데, 이제는 월요일까지 피곤할 수 있습니다.
오랫동안 앉아서 일한 다음 일어날 때 허리가 뻣뻣하게 느껴지기도 하고,
스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용한 날에는 목과 어깨가 불편할 수도 있습니다.
책에서는 이런 변화를 ‘노화’라는 한 단어로만 설명하지 않습니다.
지금까지와 같은 방식으로 몸을 사용해도 괜찮은 시기가 지나가고 있다는 신호로 바라볼 필요가 있다는 것입니다.
그래서 40대 이후에는 무조건 더 열심히 운동하는 것보다
내 몸의 상태에 맞춰 움직이는 방법을 찾는 것이 중요하다는 메시지를 전달합니다.
우리는 통증이 어느 날 갑자기 생긴다고 생각하기 쉽습니다.
하지만 실제 생활에서는 그 전에 작은 불편함을 경험하는 경우가 많습니다.
아침에 일어났을 때 허리가 뻐근하다거나,
오래 앉아 있다가 일어나면 무릎이 불편하다거나,
어깨가 계속 무겁다거나,
예전보다 움직임이 둔해졌다고 느끼는 것처럼 말입니다.
이런 변화를 대수롭지 않게 여기고 계속 같은 생활을 반복하면 불편함이 커질 수 있습니다.
책에서 중요하게 다루는 부분도 바로 몸이 보내는 신호를 무시하지 않는 것입니다.
물론 모든 통증이 생활습관 때문에 발생하는 것은 아닙니다.
갑작스러운 심한 통증이나 지속적으로 악화되는 증상,
일상생활을 방해하는 통증이 있다면 책의 내용만으로 판단하기보다는 의료진의 진료를 받는 것이 필요합니다.
책의 메시지는 질병을 스스로 진단하라는 것이 아니라, 내 몸의 변화에 조금 더 관심을 갖자는 것에 가깝습니다.
40대 이후 허리 통증이나 목·어깨 통증을 이야기할 때 빠지지 않는 것이 자세입니다.
우리는 흔히 ‘바른 자세’를 생각하면 허리를 꼿꼿하게 세우고 하루 종일 움직이지 않는 자세를 떠올립니다.
하지만 이 책에서는 조금 다른 관점을 이야기합니다.
중요한 것은 한 가지 자세를 완벽하게 유지하는 것이 아니라
몸에 부담이 한곳에 집중되지 않도록 자세를 바꾸고 움직이는 것입니다.
예를 들어 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다면
아무리 좋은 자세를 취하고 있어도 계속 같은 자세를 유지하는 것 자체가 부담이 될 수 있습니다.
그래서 일정한 시간마다 일어나서 움직이고, 앉는 자세와 서 있는 자세를 바꾸는 것이 필요합니다.
결국 좋은 자세란 ‘완벽하게 고정된 자세’라기보다
내 몸이 무리 없이 움직일 수 있는 상태를 계속 찾아가는 것으로 생각할 수 있습니다.
허리 건강에 대해 흔히 듣는 말 중 하나가 있습니다.
“허리를 똑바로 펴세요.”
물론 구부정한 자세를 장시간 유지하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
하지만 허리를 지나치게 꼿꼿하게 펴고 온몸에 힘을 주는 것
역시 편안한 움직임이라고 하기는 어렵습니다.
책에서는 허리의 ‘중립’을 중요하게 이야기합니다.
여기서 중요한 것은 허리를 특정 모양으로 억지로 고정하는 것이 아닙니다.
서 있을 때 몸이 지나치게 앞으로 쏠리거나 뒤로 젖혀지지 않도록 하고,
턱과 어깨, 골반 등을 자연스럽게 정렬하면서 편안하게 호흡할 수 있는 상태를 찾는 것입니다.
특히 자세를 유지한다고 배와 엉덩이에 계속 강하게 힘을 주는 것보다는
몸에 불필요한 긴장이 들어가지 않는지를 살펴보는 것이 중요합니다.
집에서 무거운 물건을 들거나
바닥에 있는 물건을 주울 때 허리를 숙이는 경우가 많습니다.
이때 허리에 부담이 집중될 수 있기 때문에
책에서는 물건을 들 때 하체와 엉덩이의 움직임을 활용하는 방법을 강조합니다.
예를 들어 바닥에 있는 물건을 들어야 한다면
허리만 깊게 굽혀 들어 올리기보다
무릎과 엉덩이를 함께 사용하면서 몸을 낮추고
물건을 몸 가까이 가져오는 방식으로 움직이는 것입니다.
이런 작은 생활 습관이 반복되면 몸에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
집안일을 많이 하는 사람이라면 한 번쯤 자신의 물건 드는 자세를 살펴볼 만합니다.
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운동이라고 하면 헬스장에 가서 강도 높은 운동을 해야 한다고 생각하는 경우가 있습니다.
하지만 모든 사람에게 고강도 운동이 필요한 것은 아닙니다.
책에서는 일상에서 쉽게 할 수 있는 걷기와 자주 움직이는 습관을 중요하게 다룹니다.
걷기는 특별한 장비가 필요하지 않고 일상생활에 넣기도 비교적 쉽습니다.
출퇴근할 때 조금 더 걷거나,
점심을 먹고 잠깐 산책하거나,
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나,
집에서 계속 앉아 있기보다 중간중간 일어나는 것처럼 작은 움직임부터 시작할 수 있습니다.
다만 ‘하루 30분’이라는 숫자를 모든 사람에게 똑같이 적용할 필요는 없습니다.
현재 운동량이나 나이, 건강 상태, 통증 여부에 따라 적절한 운동량은 달라질 수 있습니다.
중요한 것은 하루 종일 움직이지 않다가 한 번에 무리하는 것보다
일상에서 꾸준히 몸을 움직이는 습관을 만드는 것입니다.
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어깨가 아프면 자연스럽게 어깨만 주무르거나 스트레칭을 하게 됩니다.
하지만 우리 몸은 각각 따로 움직이는 부품처럼 되어 있지 않습니다.
목, 어깨, 등, 날개뼈와 팔의 움직임은 서로 연결되어 있습니다.
따라서 특정 부위가 불편하다고 해서 그 부위만 바라보기보다는
전체적인 움직임을 함께 살펴보는 관점이 필요합니다.
책에서도 어깨의 움직임을 이야기하면서 날개뼈의 움직임을 함께 살펴봅니다.
이런 내용을 읽다 보면 통증이 있는 부위만 계속 신경 쓰기보다
평소 내가 어떻게 앉고, 걷고, 물건을 들고, 팔을 사용하는지를 돌아보게 됩니다.
40대가 되면 운동을 시작해야 한다는 이야기를 많이 듣습니다.
그런데 운동을 시작한 뒤 오히려 몸이 더 아픈 경우도 있습니다.
평소 운동량이 거의 없던 사람이 갑자기 강한 운동을 시작하거나,
통증이 있는데도 참고 계속 운동하면 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다.
그래서 중요한 것은 무조건 운동량을 늘리는 것이 아니라
현재 나의 몸 상태에 맞는 운동 강도와 방법을 찾는 것입니다.
그리고 때로는 휴식도 필요합니다.
몸이 피곤하다는 신호를 무시하면서 계속 운동하는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다.
운동과 회복은 서로 반대되는 개념이 아니라 함께 생각해야 하는 부분입니다.
개인적으로 이 책에서 가장 인상적인 부분은 40대를 바라보는 관점입니다.
40대가 되면 예전보다 체력이 떨어졌다고 느끼기 쉽습니다.
그래서 ‘이제 늙었나?’라는 생각을 하기도 합니다.
하지만 책에서는 중년을 단순한 쇠퇴로만 바라보지 않습니다.
오히려 지금까지 아무 생각 없이 해왔던 생활습관을 다시 점검하고,
앞으로 더 오래 건강하게 살아가기 위한 방식으로 바꾸는 전환기로 바라봅니다.
20대의 몸과 40대의 몸이 같을 수는 없습니다.
그렇다면 생활 방식도 조금 달라지는 것이 자연스럽습니다.
예전처럼 무리한 뒤 버티는 것보다,
몸이 보내는 신호를 살피고,
자주 움직이고,
적절히 쉬고,
내 몸에 맞는 운동을 선택하는 것.
이런 변화가 오히려 나이가 들어가는 과정에서 필요한 태도일 수 있습니다.
이 책을 읽으면서 가장 먼저 떠오르는 것은
‘몸은 내가 생각하는 것보다 먼저 알고 있을지도 모른다’는 것입니다.
피곤한데도 계속 일을 하고,
허리가 불편한데도 계속 앉아 있고,
어깨가 아픈데도 같은 자세로 스마트폰을 보고,
운동을 해야 한다는 생각만 하면서 실제로는 하루 종일 앉아 있는 생활.
이런 작은 습관이 계속되면 어느 순간 몸에서 더 강한 신호가 나타날 수 있습니다.
물론 모든 통증을 생활습관 하나로 설명할 수는 없습니다.
하지만 적어도 내가 바꿀 수 있는 생활습관이 무엇인지 돌아보는 것은 의미가 있습니다.
‘아프고 나서 관리하는 것’과 ‘아프기 전에 몸을 살피는 것’은 분명 다르기 때문입니다.
『40, 진짜 통증이 시작된다』는
다음과 같은 분들에게 생각해볼 만한 내용을 담고 있습니다.
나이를 먹는 것을 막을 수는 없습니다.
하지만 나이가 들어가는 과정에서 내 몸을 대하는 방법은 조금씩 바꿀 수 있습니다.
예전에는 무리해도 괜찮았다고 해서 지금도 똑같이 무리할 필요는 없습니다.
예전에는 하루 종일 앉아 있어도 괜찮았다고 해서 앞으로도 계속 같은 생활을 할 필요는 없습니다.
몸이 보내는 작은 신호를 살펴보고,
중간중간 움직이고,
내 몸에 맞는 운동을 하고,
필요할 때는 충분히 쉬는 것.
어쩌면 이것이 ‘최대한 덜 아프게 나이드는 법’의 시작일지도 모르겠습니다.
『40, 진짜 통증이 시작된다』는
40대부터 어디가 아픈지를 알려주는 책이라기보다,
앞으로의 몸을 어떻게 사용하며 살아갈 것인지 생각하게 하는 책이라는 점에서 의미가 있습니다.
40대는 끝이 아니라 새로운 전환점일 수 있습니다.
지금부터라도 내 몸의 이야기에 조금 더 귀를 기울여보는 것.
그것이 앞으로의 나를 위한 가장 현실적인 건강 관리가 아닐까 생각합니다.
『40, 진짜 통증이 시작된다』를 읽다 보니 자연스럽게 평소 생활습관도 돌아보게 됐습니다.
몸을 자주 움직이고, 자세를 신경 쓰고, 충분히 쉬는 것도 중요하지만
우리가 매일 먹는 음식과 식사 습관 역시 빼놓을 수 없겠다는 생각이 들었습니다.
40대가 되면서 예전과 달라졌다고 느끼는 부분 중 하나가 소화와 식후 컨디션이었습니다.
예전에는 아무거나 먹어도 괜찮았던 것 같은데,
어느 순간부터는 식사량이나 음식 종류에 따라 속이 더부룩하게 느껴질 때도 있고,
과식한 날에는 하루 종일 불편하게 느껴지기도 합니다.
그래서 요즘은 무조건 많이 먹는 것보다 내 몸에 맞게 먹고,
식사 후의 컨디션까지 살펴보는 습관을 조금씩 들이려고 하고 있습니다.
그러다 관심을 갖게 된 것이 바로 소화효소 제품입니다.
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요즘 예전과 달리 식사를 하고 나면 속이 묵직하게 느껴질 때가 많아졌어요. 40대를 앞두고 있다 보니 예전에는 아무렇지 않게 먹었던 음식도 식사 후에 더부룩하게 느껴지는 날이 생기더라고요
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