《아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책》 엔도 겐지, 사무직 통증 해소와 자율신경 회복의 비밀

《아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책》

엔도 겐지, 사무직 통증 해소와 자율신경 회복의 비밀

하루의 대부분을 ‘앉아서’ 보내는 현대인.
컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있다 보면 어느새 어깨가 뻐근하고, 허리가 욱신거리며, 눈과 머리가 무거워집니다.
엔도 겐지의 《아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책》은 바로 이런 현대인의 몸과 마음을 위한 ‘리셋 매뉴얼’입니다.
도쿄의대 재활의학과 의사인 저자는 “앉아 있는 자세가 인생의 질을 결정한다”고 강조합니다.
그의 주장은 스트레칭 조언을 넘어, 몸의 구조·호흡·자율신경의 균형을 회복하는 근본적인 접근입니다.

 

왜 우리는 ‘앉아있는 삶’에 피로를 느끼는가?

엔도 겐지에 따르면, 인간의 몸은 원래 ‘움직이기 위해’ 설계되었습니다.
하지만 현대 사회는 움직임을 빼앗아버렸습니다.
출근길부터 책상, 식탁, 소파, 운전석까지… 하루 대부분을 앉아서 보내죠.
이로 인해 근육의 순환이 떨어지고, 자율신경계가 불균형해지며, 피로감과 집중력 저하가 나타납니다.
그는 이것을 ‘정지 피로(Static Fatigue)’라고 부릅니다.
즉, ‘움직이지 않아서 생긴 피로’입니다.

흥미롭게도 이 피로는 단순히 근육통에 그치지 않습니다.
호흡이 얕아지고, 혈류가 나빠지며, 뇌의 각성 시스템에도 영향을 미쳐 ‘의욕 저하’와 ‘감정 불안정’으로 이어진다는 것입니다.
그래서 저자는 “몸이 뭉치면 마음도 뭉친다”고 말합니다.

도쿄의대 의사가 알려주는 ‘앉은 자세의 비밀’

이 책이 특별한 이유는, 단순히 자세 교정을 강조하지 않기 때문입니다.
엔도 겐지는 “완벽한 자세는 없다”고 단언합니다.
대신, ‘자주 바꾸는 자세가 가장 좋은 자세’라고 조언합니다.

즉, 한 시간 내내 바른 자세를 유지하려 애쓰기보다
10~15분마다 자세를 바꾸고, 몸을 조금이라도 움직이는 것이 훨씬 효과적입니다.

책에서는 이를 위해 ‘5분 리셋 루틴’을 소개합니다.

예를 들어,

• 허리를 세우고 어깨를 뒤로 젖히며 깊게 들이마시기
• 손을 머리 위로 들어 올리고 천천히 좌우로 기울이기
• 발끝을 까딱이며 종아리 근육을 자극하기
  이 동작만으로도 혈류가 살아나고, 뇌의 산소 공급이 개선된다고 합니다.
  
  

통증을 없애는 핵심은 ‘자율신경 균형’

《아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책》의 핵심 키워드는 ‘자율신경’입니다.
저자는 통증의 70% 이상이 근육보다 자율신경의 불균형에서 온다고 강조합니다.
스트레스, 과로, 수면 부족으로 교감신경이 과활성화되면
몸은 계속 긴장 상태에 놓이게 되고, 근육이 이완되지 않아 통증이 쌓입니다.

그는 이렇게 말합니다.

“자율신경이 평온할 때, 근육도 쉬고 마음도 쉰다.”

이 책에서는 자율신경을 안정시키는 간단한 생활 습관도 함께 제시합니다.

• 아침 햇살 받기: 5분만 햇빛을 쬐어도 뇌의 각성 리듬이 회복됨
• 깊은 호흡: 복식호흡은 부교감신경을 자극하여 긴장을 완화
• 퇴근 후 스트레칭 3분: 하루의 긴장을 정리하며 숙면 유도
• 따뜻한 물 마시기: 체온을 높여 자율신경 안정에 도움

이처럼 책은 ‘앉은 자세 → 순환 저하 → 자율신경 불균형 → 만성 피로’의 악순환을 끊는 해법을 알려줍니다.

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직장인·학생·운전자에게 꼭 필요한 책

이 책은 특히 ‘오래 앉아 있는 사람’을 위한 실용서입니다.
하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있는 직장인, 공부하는 학생, 장시간 운전하는 사람에게
바로 도움이 되는 내용이 가득합니다.

엔도 겐지는 “몸을 움직이지 않아도 피로는 쌓인다”고 경고하며,
‘앉은 채로 할 수 있는 회복 루틴’을 자세히 설명합니다.
책 속의 그림과 QR코드 영상으로 실제 동작을 따라할 수 있게 구성되어 있어
운동이 서툰 사람도 쉽게 실천할 수 있습니다.

예를 들어, ‘목결림 해소 루틴’은
1️⃣ 고개를 천천히 오른쪽으로 기울이기
2️⃣ 반대편 어깨를 내리면서 10초 유지
3️⃣ 반대 방향으로 반복
단 1분만 투자해도 뇌로 가는 혈류가 개선되어 피로가 확 줄어드는 것을 체감할 수 있습니다.

작지만 꾸준한 변화가 건강을 만든다

책의 마지막 장에서 엔도 겐지는 이렇게 말합니다.

“운동은 시간을 내서 하는 게 아니라, 생활 속에 섞어 넣는 것이다.”

하루 종일 앉아 있는 직장인에게 ‘운동하라’는 말은 부담일 수 있습니다.
하지만 저자가 제안하는 방법은 ‘습관처럼 움직이기’입니다.
회의 중에 어깨를 돌리고, 이메일을 쓰며 다리를 들썩이고, 잠깐 일어나 창밖을 보는 것.
이런 작은 움직임이 쌓여 건강을 되찾는다는 것이죠.

결국 이 책은 몸과 마음을 하나로 돌보는 ‘생활 의학서’이자,
자신의 건강을 스스로 지키는 ‘마음의 안내서’입니다.

책상 앞에서 하루 종일 일하다 보면 저절로 어깨가 말리고, 허리가 굽죠.
책은 그런 우리에게 말합니다.

“지금이라도 괜찮다. 한 번의 움직임이 당신을 회복시킨다.”

《아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책》은 현대인의 ‘피로의 원인’을 정확히 짚고,
그 해결법을 현실적으로 제시한 고마운 책이었습니다.
하루 10분만이라도 이 책의 루틴을 실천한다면
몸이 가벼워지고, 마음도 함께 리셋될 거예요.

마무리하며

몸은 마음의 언어입니다.
오늘 하루 종일 앉아 있었다면, 이제 잠깐이라도 몸에게 ‘쉼’을 선물해 주세요.
엔도 겐지의 《아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책》은
단지 통증을 없애는 법이 아니라,
‘나를 돌보는 법’을 가르쳐주는 따뜻한 처방서입니다.

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