“혈관이 건강해야 오래 산다!” 의사가 말하는 진짜 건강관리법, 《혈통만사》

심혈관 질환, 왜 중요할까?

“건강하게 오래 살고 싶다”는 말은 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 그런데 막상 건강을 지키는 데 가장 중요한 것이 무엇인지 묻는다면, 대답이 쉽지 않죠. 『혈통만사』는 바로 그 해답을 ‘혈관’에서 찾습니다. 이 책은 현직 의사가 자신의 체험과 환자들의 사례를 바탕으로 심혈관 건강의 중요성과 이를 지키기 위한 구체적인 방법을 알려주는 건강 지침서입니다.

 

심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 1위이며, 우리나라에서도 암에 이어 두 번째로 많은 사망 원인입니다. 특히 갑작스럽게 생명을 위협할 수 있는 심장마비, 협심증, 뇌졸중 등은 평소 건강한 생활습관으로 예방할 수 있는 질병임에도, 많은 사람들이 무심코 넘기는 경우가 많습니다.

 

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병의 시작은 ‘인슐린 저항성’?

이 책에서 가장 강조하는 개념 중 하나는 바로 ‘인슐린 저항성’입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬인데, 몸이 이 인슐린의 작용에 둔감해지면 혈당이 조절되지 않고 여러 대사 문제가 생깁니다. 이것이 심혈관 질환뿐만 아니라 암, 치매, 당뇨병 등의 주요 원인이 됩니다.

저자는 인슐린 저항성이 생기는 이유를 스트레스, 수면 부족, 장 건강, 내장지방, 유전적 요인 등에서 찾습니다. 특히 현대인들의 잘못된 식습관과 만성적인 스트레스가 인슐린 저항성을 키운다고 강조합니다. 단순히 혈압이나 혈당 수치를 관리하는 것이 아니라, 근본적인 원인을 해결하는 것이 진짜 건강이라는 말이 와 닿습니다.

 

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장 건강과 염증의 관계

우리는 흔히 ‘장 건강’이 소화와 관련 있다고 생각하지만, 이 책은 더 나아가 장 건강이 온몸의 염증과 연결되어 있다고 말합니다. 장의 점막이 손상되면 장내 독소가 혈액으로 스며들어 전신 염증을 유발하는 ‘장 누수 증후군’이 생길 수 있습니다. 이는 곧 면역계 과잉 반응, 피부질환, 만성 피로 등으로 이어진다고 하죠.

장 건강을 위해서는 유해균보다 유익균이 우세해야 하며, 유산균을 비롯한 프로바이오틱스의 꾸준한 섭취가 필요합니다. 장 문제로 생각했던 것이 전신 건강과 직결된다는 사실이 새롭게 다가옵니다.

체험이 주는 진짜 설득력

『혈통만사』 책 속에는 다양한 환자들의 회복 스토리가 담겨 있습니다. 예를 들어 말기 암 환자가 영양요법과 식단 조절을 통해 암세포가 사라졌다는 사례, 아토피로 고생하던 아이가 식이조절과 꾸준한 관리로 건강을 되찾은 이야기 등은 읽는 독자로 하여금 ‘나도 할 수 있다’는 희망을 심어줍니다.

이러한 이야기들은 이론이나 논문보다 훨씬 더 실질적인 메시지를 줍니다. 질병으로 고통받는 이들에게 가장 필요한 것은 사실 정보보다 먼저 ‘희망’일지도 모릅니다.

혈관 건강을 위한 실천 가이드

그렇다면 어떻게 해야 혈관 건강을 지킬 수 있을까요? 책에서는 아래와 같은 생활 습관 개선을 권장합니다.

• 식단 관리: 당을 자극하지 않는 식단이 핵심입니다. 칼로리 제한보다는 혈당 지수를 낮추고, 식이섬유와 파이토케미컬, 좋은 지방을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 지중해식 식단이 가장 이상적이라고 하죠.
• 수면 관리: 수면무호흡증이 있다면 반드시 치료를 받아야 하고, 잠들기 전 스마트폰을 멀리하고 깊은 수면을 유도하는 환경을 만들어야 합니다.
• 스트레스 관리: 명상, 호흡 운동, 일기 쓰기 등으로 만성 스트레스를 낮추는 것도 중요합니다.
• 운동: 무리한 고강도보다는 유산소 위주의 꾸준한 운동이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 추천됩니다.
• 환경 독소 제거: 플라스틱 용기, 미세먼지, 농약 등에 노출을 줄이는 것도 간과하지 말아야 할 부분입니다.
  
  

건강한 삶, ‘의지’만으로 되는 일은 아니다

이 책은 단순히 “건강이 중요하다”는 말을 반복하지 않습니다. 대신 ‘왜’, ‘어떻게’ 건강을 관리해야 하는지, 그리고 그것이 어떻게 삶의 질을 바꾸는지를 구체적으로 알려줍니다. 무엇보다 “좋은 영양이 혈관 건강의 핵심”이라는 메시지는 바쁜 현대인들에게 큰 울림을 줍니다.

가족, 친구, 그리고 나 자신의 건강을 위해, 지금 이 순간부터라도 식습관을 바꾸고 스트레스를 관리하고 꾸준한 운동을 시작해야겠다는 생각이 절로 들게 합니다.

 

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건강은 선택이 아닌 필수

『혈통만사』는 우리가 왜 혈관 건강에 주목해야 하는지를 생생한 사례와 전문 지식을 바탕으로 전달합니다. 특히, 치료나 약물에 의존하는 것이 아니라 스스로 자신의 건강을 되찾는 방법을 제시하고 있어 더욱 실용적입니다.

우리는 누구나 나이를 먹고, 언젠가는 병원을 찾게 됩니다. 하지만 그 시기를 늦추고 삶의 질을 높이는 일은 오늘 당장 우리가 선택할 수 있는 행동으로 충분히 가능하다는 사실. 『혈통만사』는 그 실마리를 알려주는 고마운 안내서입니다.

 

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